Modalità esecuzione schema 3x6-6-6 : la prima settimana: eseguire 6 ripetizioni con un carico intorno all'80%, recuperare 15 secondi ed eseguire le successive sei (o 4-5 se impossibile eseguirne 6), dunque recuperare di nuovo altri 15 secondi ed eseguirne altre sei (o anche meno se impossibile eseguirne 6); ripetere per altri due set. la seconda settimana sostituire il recupero di 15 secondi con 10 secondi; la terza settimana sostituire i 10 secondi con 5 secondi. recuperare due minuti fra un set e quello successivo e due minuti fra un esercizio e quello successivo. dopo 3 settimane di allenamento sostituire questa scheda con una di scarico.